اليوم ، يعتبر الاكتئاب واضطرابات المزاج من المشاكل الصحية الأكثر تدميرا. إذا ذهبت إلى الطبيب ، فمن المرجح أن يصف لك أحد مضادات الاكتئاب الشائعة. لا يتعامل العديد من الأطباء مع نقص التمثيل الغذائي أو نقص التغذية الذي قد يكون السبب الحقيقي للاكتئاب. لا يشك المرضى حتى في سبب شعورهم بالسوء وأين يجدون الجواب على هذا السؤال. إنهم يتوقعون أن يتخذ طبيبهم القرار الصحيح الوحيد. ولكن بدلاً من ذلك ، يأخذ الدواء ويصفه باعتباره أسهل طريقة لإخفاء الأعراض. في الواقع ، للأدوية الكثير من الآثار الجانبية الخطيرة.

يصف الأطباء مثل هذه الأدوية ، مع التركيز على المعلومات الواردة من الشركات المصنعة ، ولكن في كثير من الأحيان ليست سوى جزء من الحقيقة. يتم تقليل الآثار الجانبية وخطر هذه الأدوية أو حتى إخفائها. يجب وصف العقاقير التي تستلزم وصفة طبية فقط بعد الفحص الطبي الكامل واستبعاد احتمال حدوث أي مشاكل قد تنشأ نتيجة لتناولها.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو اضطرابات المزاج ، فقد يكون لديك نقص في أحد المواد القيمةالمدرجة أدناه. لقد وجد الباحثون أن الكثير من الناس يفتقرون إلى أكثر من عنصر غذائي واحد فقط ، ولكن العديد منهم ، مما يجعل الأعراض أسوأ.

1. نقص الغذاء الصحي

الأطعمة غير الصحية هي الأطعمة المملوءة بالسكر والصودا والأطعمة المصنعة. ولكن هل تتذكر أن تتناول الفطور؟ إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو اضطرابات المزاج ، فاحتفظ بمذكرات طعام واكتب كل ما تأكله يوميًا. في هذه الحالة ، يمكنك بالتأكيد الإجابة على جميع الأسئلة المتعلقة بالمشاكل الصحية. ستخبرك سلة طعامك ومحتويات الثلاجة أكثر من كافية. عند التسوق لجميع أفراد الأسرة في المتجر ، غالبًا ما يملأ المستهلكون سلة التسوق الخاصة بهم بالحبوب الجاهزة والرقائق والحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المريحة والأطعمة المصنعة. لا تحتوي قائمة التسوق الأوروبية العادية على أي خضروات أو فواكه طازجة تقريبًا. هذا هو السبب في أن الكثيرين يواجهون السمنة والأمراض العقلية والسكري. إذا كانت حياتك لا تسير على ما يرام ، فتوقف عن تناول الوجبات السريعة.

2. نقص دهون أوميجا 3

توجد في الأطعمة مثل الأسماك وزيت بذر الكتان. قد يكون نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 أو اختلال التوازن بين دهون أوميغا 3 وأوميغا 6 أحد العوامل التي تساهم في الاكتئاب. تعتبر دهون أوميجا 3 مهمة لوظيفة الدماغ وتحديد موقفك من الحياة. كما أنها تساعد الأشخاص الذين يعانون من الالتهاب والألم. وجد الباحثون أن العديد من المرضى الذين يعانون من الاكتئاب واضطرابات المزاج يعانون من نقص في أحماض أوميجا 3 الدهنية. من المهم أن زيت السمك الذي تشتريه يتم معالجته على البارد وفحصه بحثًا عن المعادن الثقيلة والملوثات الأخرى. تأكد من قراءة كل ما هو مكتوب على الملصق.

3. نقص فيتامين د

هذا الفيتامين مهم لصحة الجهاز المناعي والعظام والدماغ. ضوء الشمس هو أغنى مصدر لفيتامين د.وقد وجد أنه يتم تشخيص نقص في كثير من الأحيان في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب واضطرابات الهلع. وفقا للبحث ، فإن المرضى الذين يعانون من نقص في فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في وقت لاحق من الحياة. في مجموعة المخاطر الخاصة هم كبار السن وأولئك الذين يعملون لعدة ساعات في المكاتب. اخرج تحت الشمس. قم بالمشي خلال استراحة الغداء أو العب مع كلبك. استرخ مع أطفالك من أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون. فقط غادر المنزل وابق قليلاً في الشمس. فقط لا تبالغ إذا كنت حساسًا لأشعة الشمس. الذهاب بعيدا ليس جيدا

4. نقص فيتامينات المجموعة ب

هناك العديد من الدراسات التي تثبت وجود صلة بين نقص فيتامين B واضطرابات المزاج ، بما في ذلك الاكتئاب. بدلًا من الأقراص ، أعط الأفضلية لكبسولات الهلام التي تحتوي على 25 مجم على الأقل من كل من فيتامينات ب المختلفة الموجودة في الوصفة.

5. نقص الزنك وحمض الفوليك والكروم والحديد

غالبًا ما يعاني مرضى الاكتئاب من نقص في العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك هذه. لسوء الحظ ، الطعام الحديث ليس غنيا بالمعادن والعناصر النزرة.

6. نقص اليود

هذا العنصر ضروري للعمل السليم للغدة الدرقية ، والتي تعد أحد مكونات نظام الغدد الصماء وواحدة من أهم الغدد في جسم الإنسان. يؤثر على جميع وظائفه ، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة ، والحفاظ على مناعة جيدة وضمان الأداء السليم للدماغ. يوجد اليود في الأطعمة مثل البطاطس والتوت البري والطحالب (عشب البحر ، والاراما ، والهزيكي ، والكومبو والواكامي). بمجرد التغلب على نقص اليود بالفعل عن طريق إثراء الملح بهذا العنصر ، ولكن اليوم أصبح نقص اليود مشكلة. لا تحتوي الرقائق المملحة والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة على الملح المعالج باليود.

7. نقص الأحماض الأمينية

هناك 9 أحماض أمينية أساسية لا يمكن أن يصنعها الجسم. يجب عليك تزويدهم بالجسم عن طريق تناول طعام جيد.

تم العثور على الأحماض الأمينية في اللحوم والبيض والأسماك والحبوب والبذور والمكسرات. لتزويد الجسم بجميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها للصحة ، تحتاج إلى تناول طعام متنوع. لا يحتوي كل طعام على جميع الأحماض الأمينية التسعة. من مصادرها النباتية يمكن أن يطلق عليها أوراق المورينجا أوليفيرا. يستخدم الدماغ الأحماض الأمينية الموجودة في الغذاء لإنتاج الناقلات العصبية اللازمة للعمل على النحو الأمثل.

ما هي الناقلات العصبية وكيف تؤثر على الاكتئاب؟

تتطلب وظيفة الدماغ الصحية التوازن الصحيح بين الناقلات العصبية. تهدئ بعض الناقلات العصبية الدماغ ، بينما تثيره أخرى. يضمن توازنهم في الدماغ استقرار العواطف والتفكير. غالبًا ما يسبب الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى خللاً في الناقلات العصبية.

الدوبامين والنورادرينالين و GABA هي ثلاث ناقلات عصبية مهمة غالبًا ما تفتقر إلى الاكتئاب. وجد المتخصصون في مجال طب الجزيئات الجزيئية أن مكملات الأحماض الأمينية ، بما في ذلك التربتوفان والتيروزين والفينيل ألانين والميثيونين ، تساعد في علاج اضطرابات المزاج المختلفة ، بما في ذلك الاكتئاب. أولاً ، يتم إجراء اختبارات البول والدم للتحقق من مستوى الأحماض الأمينية للمريض. إذا تم الكشف عن وجود خلل ، يتم وصف مكملات الأحماض الأمينية في جرعات مثالية لتصحيح المشكلة. وبالتالي ، يعمل أطباء الجزيئات الصحيحة بالكميات الصحيحة على السبب الكامن وراء الاكتئاب أو المرض العقلي. إذا تم اكتشاف خلل في العناصر الغذائية ، مثل نقص أوميغا 3 ، سيتم وصف المكملات الغذائية لك. فبدلاً من اللجوء إلى الأدوية ، فإنها تقضي على نقص الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ، وهي الأسباب الحقيقية لظهور الأعراض.

شاهد الفيديو: علاقة القولون العصبي بالقلق و الإكتئاب - علاج القولون العصبي (قد 2025).